Matsyasana (Fish Pose) Jooga - miten tehdä ja sen hyödyt

Maailma etenee nopeasti, ja silmänräpäyksessä muutoksia on niin paljon. Pysyäksemme vauhdilla, meillä on taipumus sivuuttaa kehomme terveydentilat. Suurin osa meistä on nyt sohvaperunoita ironisesti. Tämä johtaa lukuisiin vaivoihin ja sairauksiin; jotkut heistä huomiotta jättämättä voivat lamauttaa ruumiin ja mielen tai olla myös kohtalokkaita. Joogan taiteen ja tieteen ansiosta voi nyt oppia joukon asanoita, jotka auttavat kehoa pysymään kunnossa ja hienona pitkällä aikavälillä. Tänään olemme täällä selittämään yhtä parhaat jooga-asanat joka on Matsyasana-jooga (kala-asento), jolla on paljon terveysvaikutuksia.

Matsyasana (kala-asento) -jooga kuinka tehdä ja sen edut

Opi Matsyasana-joogasta (Fish Pose):

Opi Matsyasana-joogasta (Fish Pose)



Termi 'matsya' tarkoittaa sanskritissa kalaa. Siksi, kuten nimensä mukaan, asanaa suorittava henkilö näyttää kalalta. Pose yksinkertaisimmassa muodossaan odottaa sinun makaavan selälläsi kaarevalla rinnalla. Asanalla tiedetään olevan paljon etuja kehon eri osille. Asana tehdään enimmäkseen sisään Padmasana , mutta se tehdään silti yksinkertaisella tavalla jalat ojennettuna.

Matsyasana (Fish Pose) -jooga, vaiheet, edut, muutokset ja varotoimet:

Tässä artikkelissa selitetään, mitkä ovat matsyasana-joogan vaiheittaiset ohjeet, edut, muutokset ja varotoimet sekä vaihtelukuvat ja mitkä ovat vinkkejä aloittelijoille suorittamaan helposti ja yksinkertaisesti.

Matsyasana (Fish Pose) -jooga, vaiheet, edut, muutokset ja varotoimet

Matsyasana-joogavaiheet:

Matsyasana suoritetaan perinteisesti jalkojen kanssa padmasanassa. Tämän asanan suorittaminen padmasanasta on hieman vaikeaa, joten yksinkertaisempi olisi parempi suorittaa.

  • Aloita makaamalla selälläsi, lattialla polvet taivutettuina ja jalat koskettamalla lattiaa.
  • Hengitä nyt nostamalla lantio varovasti lattialta liu'uttamalla kätesi pakarasi alle kämmenet alaspäin.
  • Levitä pakarat kätesi takaosaan. Älä nosta pakarasi käsiltäsi vasta tämän poseerauksen loppuun saakka.
  • Varmista tässä asennossa, että kyynärvarret ja kyynärpäät ovat lähellä vartaloasi.
  • Paina kyynärpäät ja käsivarret tiukasti lattiaa vasten. Hengitä tätä tehdessäsi.
  • Paina nyt myös lapaluusi selkäsi.
  • Hengitä uudestaan, nosta pääsi ja ylävartalo pois maasta. Tuo nyt pääsi alas lattialle. Selkäkaaresta riippuen yksin pään takaosa tai kruunu lepää lattialla. Vältä samalla pään liikaa painoa, koska se voi murskata niskaasi.
  • Voit joko suoristaa jalat lattialla tai pitää polvet taipuneet. Jos teet edellisen, varmista, että reidesi ovat aktiiviset ja että jalat ovat puristuneet kantapäähän asti.
  • Pysy tässä asennossa vähintään 15-30 sekuntia. Laske sitten rinta ja pää varovasti alas ja tuo reidesi vatsaasi ja purista.

Katso lisää: Dhanurasanan edut

Fysikaaliset hyödyt Matsyasana-joogasta (kala-asento):

1. Asana auttaa avaamaan vatsalihaksia ja niskalihaksia.
2. Kala-asento lievittää kehon rintakehän ja selkänojan selkärangan jännitystä.
3. Selän lihakset ja kaulan lihakset ja vahvistuneet.
4. Se stimuloi myös vatsan ja kurkun elimiä.
5. Matsyasana-jooga auttaa venyttämään kylkiluiden välisiä lihaksia kylkiluiden, lantion psoas-lihasten yläosan ja kylkiluiden välisten lihasten välillä.
6. Se auttaa venyttämään ja stimuloimaan vatsan ja kurkun elimiä ja lihaksia.
7. Säännöllisessä käytössä asana auttaa parantamaan myös ryhtiä.

Matsyasana-joogan fyysiset edut

Kala-aseman terapeuttiset edut:

Matsyasanan tiedetään olevan ”kaikkien tautien tuhoaja”. Ihmiset, jotka kärsivät seuraavista olosuhteista, tiedetään hyötyvän tästä asanasta:

  • Selkäkipuja
  • Väsymys, ahdistuneisuus ja stressi
  • Kuukautishäiriöt
  • Hengitysvaikeuksia
  • Ummetus

Katso lisää: Paschimottanasanan edut

Terapeuttiset edut kala aiheuttaa

Katso lisää: Kuinka tehdä Tadasana

Matsyasana-joogamuutokset:

1. Jos haluat vähentää selkärangan lihasten työtä, voit laittaa tukeen tai kääritty huopa kohtisuoraan selkärankaan. Aseta tukivarsi lapaluiden alle ja aseta se varovasti takaisin. Tämä antaisi pään koskettaa pehmeästi lattiaa.

2. Saatat joskus kokea niskaa tehdessäsi tätä asanaa. Siinä tapauksessa on parempi siirtää painosi enemmän lantioon ja käsivarsiin. Lisää selkärangan pituutta muodostaen suuremman selkänojan.

3. Voit sijoittaa pään alle tukipaidan tai peiton, melkein lähemmäs kallon päätä, jos haluat kokea paremman selkänojan voiman niskaa rasittamatta. Tee tämä ennen kuin teet poseerauksen, ja anna pääsi nojata potkuriin kuin maahan.

4. Älä ota potkurin apua pidempään, koska sitä on käytettävä vain syvemmälle tähän asanaan.

5. Asanan katsotaan myös antavan parempia etuja, jos se tehdään jalkojen kanssa padmasanassa. Melkein lähempänä vaihtoehto on nostaa jalat lattialta lähes 45 asteeseen lattiaan nähden.

Matsyasana-joogamuutokset

Varotoimet Matsyasana-joogaa varten:

Asana sopii ihmisille, joilla on tietyt olosuhteet, kuten:

  1. Korkea verenpaine, joka on kontrollitasojen ulkopuolella
  2. Glaukooma
  3. Migreeni
  4. Unettomuus
  5. Alaselän ongelmat (kuitenkin ihmiset, joilla on tämä tila, voivat suorittaa tämän asanan tukien avulla ja pitämällä polvet taipuneet.)
  6. Niskaongelmat (jopa tässä tapauksessa se voidaan silti tehdä tukiputken avulla. Mutta asiantuntijan kuuleminen ennen sitä on suositeltavaa)
  7. Matala verenpaine - koska se aiheuttaa todennäköisesti huimausta valmistumisen jälkeen

Varotoimet Matsyasana-joogaa varten

Vinkkejä aloittelijoille:

Aloittelijat voivat joskus rasittaa niskaansa tehdessään tätä asennetta. Jos koet rasitusta tehdessäsi tätä asentoa, laske rintakehäsi hieman maahan tai kuten aiemmin todettiin, käytä potkuria kuten tukia tai kääritty huopa.

Valmistelu- ja seurantakohteet:

Valmistelevat asennot, jotka auttaisivat matsyasanan suorittamisessa, olisivat Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Jatkoasennot olisivat sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Joitakin Matsyasanan tai kala-asennon yleisiä etuja:

Parhaiden matsyasana-jooga- tai kala-etujen joukossa ovat tosiasiat, että se keskittyy jatkuvasti kilpirauhaseen ja lisäkilpirauhasiin, mikä puolestaan ​​auttaa myös verenkierrossa. Tiedetään, että tämän asanan säännöllisen käytännön avulla keho estää veren pääsemästä jalkoihin ja lisää siten virtausta kohti lisääntymis- ja lantionelimiä siellä, missä sitä tarvitaan enemmän. Myös seisovan veren ja sen vähemmän liikkumisen ongelmat paranevat tämän jooga-asennon täydellisellä harjoittamisella. Jalandhara Bandha on toinen jooginen asento, jota voidaan harjoittaa pääasennon tasapainottamiseksi. Matsyasana-joogan harjoittaminen parantaa myös verenkiertoa aivoihin ja kasvoihin, jolloin ihosi hehkuu ja aivosi toimivat paremmin.

Matsyasana-vaiheiden käytäntö on erittäin hyvä myös lisääntymisjärjestelmälle. Siksi naisten tulisi harjoittaa tätä asentoa, vaikka heillä saattaa olla alussa melko vaikeaa. Mielen vahvuus ja paljon keskittymistä voivat olla avaimia tällaisiin hyödyllisiin joogaasentoihin. Tämä asento auttaa myös reiden, kylkiluiden lihasten sekä ruumiin vatsan sävyssä. Intercostal-lihakset tarvitsevat paljon sävyä ja täydellisyyttä, koska se auttaa asianmukaista hengitystä, mikä puolestaan ​​on erittäin hyvä astman ja keuhkoputkentulehduksen hoidossa. Se avaa kaikki keuhkojen ja rinnan tukokset.

Joitakin Matsyasanan tai Kala-aseman yleisiä etuja

Peräpukamat lisäävät verenkiertoa selkään ja tämä auttaa selkäkipuja ja kaikenlaisia ​​kohdunkaulan spondyliittejä ja muita vastaavia selkärangan vaivoja. Tällä samalla matsyasana- tai kala-asennolla on paljon hyviä vaikutuksia kateenkorvan osiin ja se palvelee siten suuresti ihmisen yleisen immuunijärjestelmän parantamista. Se auttaa myös selkärangan löystymisessä ja estää siten pyöreät hartiat. Voit tehdä tämän asanan ennen meditaation tekemistä, koska sen harjoittaminen myös löysää jalkojesi lihaksia, mikä auttaa edelleen meditaatiossa.

Edut yhteenvedetyssä versiossa:

Matsyasana-joogan tai kala-asennon harjoittaminen on erityisen hyödyllistä naisille, koska kuten aiemmin keskusteltiin, verenkierto on tasapainossa ja enemmän verta säätelee lantion ja lisääntymiselimiin, jotka ovat välttämättömiä osia naiselle paitsi synnytyksen myös heidän ruumiinsa puolesta . Muu kuin tämän asennon harjoittaminen auttaa myös toipumaan muista vaivoista ja ongelmista, kuten astma, keuhkoputkentulehdus, kohdunkaulan spondyliitti, peräpukamat ja selkäkivut.

Aseman vapauttaminen:

Aivan kuten on tärkeää tietää, kuinka pitää asento ja miten päästä täydelliseen asentoon, on yhtä tärkeää tietää, miten asento vapautetaan ja miten hengittää ajan kuluessa. Ensimmäisestä osasta on jo keskusteltu edellä. Tässä osassa puhumme irrotusasennosta. Tämä johtuu siitä, että nopea vapautus voi johtaa vaarallisiin hermo-ongelmiin sekä kipuja ja rasituksia. Tämän asenteen vapauttamiseksi on parasta ensin vapauttaa varpaat kyynärpäidesi avulla. Tämän jälkeen voit vapauttaa niskaasi ja palauttaa sitten pään alkuperäiseen asentoon, mistä aloitit. Ota vähän aikaa ja palaa takaisin selkänojaan. Seuraa matsyasana-askelten käytäntöä savasanan ja chakrasanan kanssa.

Tämä on yksi joogan edistyneistä asennoista, ja sillä on ollut paljon muunnelmia muinaisista aikakausista. Tiedämme nyt matsyasanan edut, joten jokaisen meistä pitäisi nyt harjoittaa tätä säännöllisesti.