Joogan edut stressin lievittämiseen

Nykyaikainen elämä on täynnä stressiä. Olipa kyseessä työ, lapset tai itsetarkoitus, stressi voi aiheuttaa tuhoja elämässä ja johtaa vakaviin terveysongelmiin. Joogalla on upeita stressinhallintatekniikoita, jotka voivat vapauttaa sinut stressin ja ahdistuksen oireista. Jooga sisältää keskittymistä hengitykseen, mikä voi siirtää mielesi keskittymisen stressistä, joka aiheuttaa ajatuksia. Tämä poikkeama voi osoittautua terveeksi sekä fyysisesti että henkisesti. Jooga stressin lievittämiseksi on hieno mekanismi, joka auttaa sinua ylläpitämään rauhaa, kouluttamalla hermostunutta mieltäsi hallitsemaan tunteita. Joogan avulla voit laittaa hihnat ajatuksiisi ja harjoittaa säännöllistä elämää stressittömässä elämässä.

Joogan edut stressin lievittämiseen

Jooga on tehokkain tapa selviytyä stressistä. Tässä artikkelissa luetellaan viisi joogaharjoituksia, joita voit kokeilla käsittelemään stressiä.



8 parasta jooga-asennetta stressin lievittämiseen:

Tarkista nämä tehokkaat jooga-asennot stressin lievittämiseksi ja sisäisen rauhan saavuttamiseksi:

1. Ristikkäiset alaselän venytys:

Tämä asana on voimakas asento mielenrauhan vähentämiseksi. Se vapauttaa kehon sisälle pakattuja tunteita venyttämällä alaselää. Tämä venytys voi saada jännityksen pois lihaksista ja pysyä synkronoituna hengityksen kanssa.

Miten tehdä:

  • Tätä varten asana, sinun täytyy istua muutaman tuuman päässä seinästä.
  • Jalkasi tulisi olla ristissä.
  • Aseta nyt kätesi seinälle ja 'kävele' sormillasi sitä ylöspäin venyttämällä kehoasi alaselästä.
  • Sinun on laajennettava olkapääsi.
  • Erota ja nosta olkapäät.
  • Sinun tulee pitää kurkku ja niska löysällä äläkä jännitä hartioita nostaessasi niitä.
  • Kun olet saavuttanut korkeimman korkeutesi, pidä sitä asentoa ja yritä venyttää vartaloasi korkeammalle.
  • Sitten lepää ja toista sama menettely ylhäältä.

Kuinka tämä asento auttaa lievittämään stressiä?

Tämän asennon tärkein etu on, että se auttaa vapauttamaan alaselän stressin hieromalla lihaksia ja stimuloimalla niitä. Harjoittelemalla varovasti tietoista syvää hengitystä tämä asento voi lämmittää selkärangan ja tarjota rauhoittavaa helpotusta.

Katso lisää: Jooga-asanat masennukseen

2. Ylös käsivarren venytys:

Tietyt stressitekijät voivat aiheuttaa taakkaa yläselän alueelle, erityisesti niskaan, hartioihin ja selkärangan yläosaan. Tämä jooga-asento voi lievittää kipua ja tarjota suurta mukavuutta ja helpotusta.

Miten tehdä:

  • Tätä asanaa varten tarvitset tuolin.
  • Istu nyt tuoliin niin, että olet seinää kohti.
  • Aseta nyt kätesi seinälle niin korkealle kuin mahdollista ja kävele niitä ylös seinää nostamalla hartiat.
  • Sinun on laajennettava olkapääsi.
  • Erota ja nosta olkapäät.
  • Sinun tulee pitää kurkku ja niska löysällä äläkä jännitä hartioita nostaessasi niitä.
  • Kun olet saavuttanut korkeimman korkeutesi, pidä sitä asentoa ja yritä venyttää vartaloasi korkeammalle.
  • Sitten lepää ja toista sama menettely ylhäältä.

Kuinka tämä asento auttaa lievittämään stressiä?

Kun olet stressaantunut, lihaksesi yleensä kiristyvät, mikä johtaa voimakkaaseen kipuun ja jopa liikkumattomuuteen. Tämä jooga-asento voi relaksoida lihastesi jännityksen venyttämällä selän yläosaa. Se paitsi lievittää kipua myös rauhoittaa mieltäsi.

3. Oikean kulman asento:

Tämä helppo asento voi päästä eroon ahdistuksestasi ja stressistäsi venyttämällä yläselän ja vartalon alueen lihaksia. Se on erittäin tehokas tapa rauhoittaa kiireinen, liikkumaton mielesi.

Miten tehdä:

  • Tätä varten asana, sinun on seisottava lähellä seinää, muutaman tuuman päässä.
  • Aseta sitten kätesi seinälle vyötärölläsi niin, että ne ovat samalla korkeudella ja suunnilleen olkapääsi etäisyydellä toisistaan.
  • Kävele taaksepäin ja varmista, että vartalo on niin seinää vasten, että se on kohtisuorassa ja että jalkasi ovat linjassa lantion kanssa.
  • Nyt sinun on ojennettava kätesi seinään yrittäen työntää sitä takaisin.
  • Laita kehosi vahvuus siihen ja pidennä selkärangasi sen maksimipituuteen. Tämä suoristaa kyynärpäät ja polvet.
  • Pidä siinä asennossa ja yritä venyttää vartaloasi korkeammalle. Sitten lepää ja toista sama menettely ylhäältä.

Kuinka tämä asento auttaa lievittämään stressiä?

Tämä asento voi rauhoittaa mieltäsi vapauttamalla jännityksen selän lihaksista. Se voi auttaa sinua säätelemään hengitystäsi ja hidastamaan tunteitasi. Tämä asana on ihana hallita ahdistustasi välittömästi.

Katso lisää: Liikunta kasvojen rasvan vähentämiseksi

4. Alaspäin suuntautuva koira:

Tunnetaan myös nimellä AdhoMukhasana, tämä asana on yksi suosituimmista stressin vapautusjoogoista. Sillä on valtavia etuja keholle, mielelle ja sielulle. Se voi vahvistaa kehoasi ja antaa sille virtaa.

Miten tehdä:

  • Tämän asanan tekemiseen tarvitset jälleen tuolin.
  • Nyt sinun on asetettava tuoli seinää vasten niin, että sen selkänoja on seinää vasten.
  • Sitten sinun on polvistuttava tuolisi istuimen eteen noin 3 metrin päässä siitä.
  • Laita kätesi tuolin reunalle.
  • Yritä sitten suoristaa jalkasi ja nousta nostamalla painosi varpaillesi.
  • Kulma kehon yläosaa alaspäin, jotta voit nostaa pakarat.
  • Yritä suoristaa jalat ja käsivarret venyttämällä selkärankaa täydellisesti.
  • Paina nyt ja yritä työntää reiden etuosaa kohti reiden takaosaa.
  • Voit pyytää jotakuta auttamaan sinua tässä vaiheessa välttääksesi liiallista painetta käsivarsillesi.
  • Pidä siinä asennossa ja yritä venyttää vartaloasi korkeammalle.
  • Sitten lepää ja toista sama menettely ylhäältä.

Kuinka tämä asento auttaa lievittämään stressiä?

Tämä jooga-asento lievittää nivelsidejen, vasikoiden, hartioiden ja käsien jännitystä. Se voi rauhoittaa mieltäsi ja tehdä mielestäsi vapaan ahdistuksesta ja masennuksesta. Tämä on hieno virkistävä pose kehollesi ja mielellesi.

Katso lisää: Jooga-asanat ummetukseen

5. Polvet rintaan:

Tämä on toinen hyvän olon asana stressin lievittämiseen. Polvista rintaan -asentoa kutsutaan Apanasanaksi, mikä tarkoittaa karkottamista. Tämä asana auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta, myrkylliset tunteet mukaan lukien.

Miten tehdä:

  • Tätä asanaa varten sinun on vedettävä polvet rintaan ja pidettävä niitä maataessa.
  • Keinuta vartaloasi varovasti sivulta toiselle pitäen tätä asentoa. Hengitä ja hengitä nyt hitaasti, rentoutuen kehosi joka kerta kun hengität.
  • Yritä ojentaa ja rentouttaa selkäsi. Pidä siinä asennossa ja yritä venyttää vartaloasi korkeammalle.
  • Sitten lepää ja toista sama menettely ylhäältä.

Kuinka tämä asento auttaa lievittämään stressiä?

Tämä asana auttaa venyttämään lantion aluetta ja hallitsemaan alaselän kipua. Se voi vapauttaa äärimmäisiä tunteita, jotka aiheuttavat stressiä ja voivat alentaa verenpainetta. Se voi myös vähentää stressistä johtuvia kouristuksia.

6. helppo asento:

Sukhasana tai helppo asento, kuten nimestä voi päätellä, on yksinkertainen jooga-asento. Tämä paras jooga stressin lievittämiseen, voi olla erittäin mukava keholle ja auttaa rauhoittamaan kaoottista mieltä.

Miten tehdä:

  • Istu lattialla
  • Vasen jalka on taitettava ja asetettava oikean reiden sisään
  • Oikea reisi on taitettava ja asetettava vasemman reidesi sisään
  • Aseta kätesi polvillesi ja istu suoraan
  • Selkärangan tulisi olla pystyssä
  • Hengitä ja hengitä normaalisti ja rentoudu kehosi
  • Pidä asentoa, kunnes voit rauhoittua

Kuinka tämä asento auttaa lievittämään stressiä?

Tämä asento on yksi joogan tarjoamista parhaista stressiä lievittävistä tekniikoista. Se voi auttaa sinua ylläpitämään rauhaa hengittämällä. Tämä tekniikka tuo 'sukhaa' eli iloa ja mukavuutta kehoon ja mieliin.

7. Lapsen asento:

Lapsen pose tai Balasana tarkoittaa vauvan kaltaista poseja. Tämä on asema, jossa sikiö lepää äidin kohdussa ja tästä johtuu nimi. Se auttaa vähentämään stressiä ja voi tarjota suurta mukavuutta keholle.

Miten tehdä:

  • Polvistu lattialla ja pakarat koskettavat jalkapohjiasi
  • Jalkojesi on oltava tasaiset maassa
  • Taivuta nyt kädet ojennettuna
  • Vedä runko irti käsivarsista
  • Säilytä asento hengittäessäsi
  • Vapauta asento 30 sekunnin kuluttua

Kuinka tämä asento auttaa lievittämään stressiä?

Balasana voi auttaa vapauttamaan hartioiden, kaulan ja yläselän lihasjännityksen. Se voi välittömästi vapauttaa sinut stressistä ja väsymyksestä. Se voi myös stimuloida sisäelimiäsi ja antaa niiden toimia hyvin. Synkronoidun hengityksen avulla se voi auttaa vähentämään hermostuneisuutta.

8. Ruumis aiheuttaa:

Jos etsit parasta poseerausta, joka voi auttaa sinua rentoutumaan koko kehossasi, on Shavasana tai ruumispose. Se saa nimensä ruumiista kuin ryhti.

Miten tehdä:

  • Makaa selälläsi jalat leveästi toisistaan
  • Sulje silmäsi
  • Aseta kätesi sivuille ja kämmenesi auki
  • Hengitä vain normaalisti ja anna lihastesi pysyä vapaina
  • Säilytä tätä asentoa 10 minuuttia

Kuinka tämä asento auttaa lievittämään stressiä?

Shavasanaan sisältyy kehon, mielen ja sielun täydellinen rentoutuminen. Tämä asana auttaa mieltäsi rauhoittumaan ja hylkäämään tarpeettomat ajatukset. Se voi rauhoittaa haaksirikkoutunutta hermostoa ja saada sinut takaisin normaaliksi.

Tärkein syy, miksi jooga on hyödyllinen stressin lievittämiseksi, on se, että siihen liittyy tietoisen hengityksen taito. Kun synkronoimme hengityksemme asanojen liikkeiden kanssa, lopetamme automaattisesti ajattelun tarpeettomista ajatuksista. Tämä poikkeama voi johtaa jännityksen ja ahdistuksen lieventämiseen. Liiallinen stressi voi johtaa vakaviin terveysongelmiin pitkällä aikavälillä. On tärkeää aloittaa sen käsittely, ennen kuin stressi aiheuttaa tuhoa kehossasi. Kokeile näitä asanoja ja elää stressitöntä elämää.