9 parasta ruokaa vahville luille - voit syödä missä tahansa iässä

Meidän on todella syötävä tasapainoinen ruokavalio terveiden ja vahvojen luiden saamiseksi. Sillä, mitä syöt, on erittäin tärkeä rooli määritettäessä, kuinka luiden terveyttä ylläpidetään. Luut alkavat ohentua, kun kosketamme 30-vuotiaita. Mutta on tapoja vetää jarrut ja antaa luidemme olla terveitä ja vahvoja koko elämän ajan. Tässä otimme käyttöön 9 parasta ruokaa vahville luille. Katsotaanpa niitä.

Parhaat ruoat vahville luille, joita voit syödä missä tahansa iässä

Oikeanlainen syöminen paitsi lisää luun tiheyttä myös auttaa parantamaan terveydentilaa. D-vitamiinilla ja kalsiumilla on tärkeä rooli luusi vahvuuden ja terveyden ylläpitämisessä. Kokeile näitä 9 parasta ruokaa terveille luille.



Parhaat ruoat vahville luille:

Katsotaanpa, kuinka lisätä luun voimaa seuraavilla elintarvikkeilla.

1. Maito:

Bone Health Foods -maito

Maito ja kalsium kulkevat käsi kädessä. Se ei vain tee luustamme vahvaa, vaan auttaa myös luustolihasten kasvussa ja kehityksessä. Aikuisten 51-vuotiaiden ikä vaatii 1000 milligrammaa päivässä. Luvut alkavat kasvaa, kun ylität 51 vuotta. Joten aloita juomalla 3 lasillista maitoa päivittäin terveellisempien luiden saamiseksi.

2. Jogurtti ja juusto:

Luut vahvistavat elintarvikkeet jogurtti ja juusto

Jos ruokavaliosta puuttuu kalsiumia, luusi voi vain heikentyä tai se voi johtaa osteoporoosiin. Jogurtti ja juusto ovat runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Yritä syödä tavallinen rasvaton jogurtti hedelmäjogurttien sijaan. Voit myös syödä pienen määrän juustoa päivittäisessä rutiinissasi luiden vahvistamiseksi.

3. Tofu:

Ruokavalio vahvoille luille Tofu

Tofu on eräänlainen soijaruoka, joka sisältää erittäin paljon kalsiumia. Sinun pitäisi syödä tofua päivittäin luun tiheyden parantamiseksi. Voit joko syödä tofua keitettynä tai yksinkertaisesti, valinta on täysin sinun. Mutta tofun syöminen tekee luustasi varmasti terveellisen ja vahvan.

Katso lisää: Kalsiumpitoisten elintarvikkeiden luettelo

4. Pinaatti:

Luu vahva ruoka pinaatti

Pinaatti on yksi parhaista vihreistä lehtivihanneksista, joilla on korkea kalsiumpitoisuus. Sinun tulisi käyttää pinaattia päivittäisessä ruokavaliossa, koska pinaatti ei vain tee luustasi vahvaa, vaan auttaa myös parantamaan yleistä terveyttäsi. Pinaatti sisältää runsaasti rautaa, kaliumia ja magnesiumia. Joten voit paistaa pinaatin ja tehdä siitä vihanneksen tai syödä sen raakana tekemällä siitä salaattia.

5. Lohi:

Vahvat luut ruokalohi

Jos haluat parantaa luun tiheyttä ja luun kertymistä elimistöön, aloita lohen syöminen säännöllisesti. Lohessa ei ole vain runsaasti kalsiumia, mutta lohessa on myös muita tärkeitä ravintoaineita, mikä tekee siitä terveellisen kehollemme. Lohi on myös hyvä sydänongelmista kärsiville.

6. Sardiinit:

Luu Kasvua Elintarvikkeet Sardiinit

Sardiinit ovat erittäin runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Jos sinulla on luun tiheysongelmia tai osteoporoosia, aloita sardiinien sisällyttäminen säännölliseen ruokavalioon. Sardiinit ovat myös erittäin runsaasti omega-3-rasvahappoja, B-vitamiinia. Voit nauttia sardiinista tölkkien muodossa. Voit joko lisätä sardiinia salaateihisi tai pizzan täytteeseen. Sardiini auttaa ehdottomasti parantamaan luustasi ja tekee siitä vahvemman ja terveellisemmän tulevaisuutta varten.

Katso lisää: Kalsiumia sisältävien hedelmien luettelo

7. Vehnäpavut:

Vehnäpapujen intialainen ruoka vahvoille luille

Toinen paras intialainen ruoka, joka tekee luustasi terveellisen ja vahvan, on vehnäpavut. Voit yksinkertaisesti sisällyttää valkoisia papuja keittoon tai salaatteihin. Valkoiset pavut paitsi ravitsevat luita, myös auttavat pitämään kehosi terveinä ja kunnossa. Valkoisten papujen lisäksi voit parantaa myös luiden ja lihasten laatua myös laivalla ja mustilla pavuilla.

8. Munat:

Elintarvikkeet luumunien vahvistamiseksi

Munilla on myös erittäin tärkeä rooli luiden pitämisessä terveinä ja kunnossa. Voit sanoa, että munat ovat parhaita ruokia vahville luille, koska niissä on paljon D-vitamiinia ja ne auttavat parantamaan luusi tiheyttä. Munissa oleva keltuainen on erittäin tärkeä luun kehittymiselle. Yritä syödä munakas päivittäin luiden kunnolliseksi parantamiseksi.

9. Collard Vihreät:

Ruoka sopii luiden collard vihreille

Paras tapa etsiä kalsiumia ja D-vitamiinia on lisätä Collard Green päivittäiseen ruokavalioon. Collard green on vihreä lehtivihannes, joka sisältää kaikki ravinteet, jotka ovat välttämättömiä luun kehitykselle. Collard-vihreässä olevat antibakteeriset ominaisuudet tekevät vihanneksesta entistä tärkeämmän kulutuksessa. Paras tapa syödä tämä vihannes on paistaa tämä vihannes sipulilla ja valkosipulilla ja chapattilla. Collard vihreä tekee luustasi varmasti vahvan ja terveellisen. Joten nämä ovat parhaita ruokia vahville luille.

Katso lisää: Kalsiumpitoisten vihannesten luettelo

Vanhempi tai nuorempi, iästä riippumatta, sinun on noudatettava hyvää ruokavaliota vahvojen luiden saamiseksi. Varmista, että päivittäinen ruokavaliokasvisi alkaa vähintään yhdellä yllä olevalla tuotteella, joka varmasti vahvistaa luusi.

Ruoat vahville luille